生完孩子平躺腰酸怎么办

生完孩子平躺腰酸可通过热敷、调整睡姿、适度运动、物理治疗、药物治疗等方式缓解。产后腰酸可能与肌肉劳损、缺钙、骨盆松弛、腰椎间盘突出、盆腔炎等因素有关。

1、热敷

用热毛巾或暖水袋敷在腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。注意避免烫伤皮肤，热敷后注意保暖。

2、调整睡姿

平躺时在膝盖下方垫一个枕头，侧卧时在两腿间夹一个枕头。这种姿势能减轻腰部压力，保持脊柱自然曲度。选择硬度适中的床垫，过硬或过软都会加重腰部负担。

3、适度运动

产后6周后可进行凯格尔运动、腹式呼吸等温和锻炼。这些运动能增强核心肌群力量，改善骨盆稳定性。避免过早进行剧烈运动，应从每天5-10分钟开始循序渐进。

4、物理治疗

在专业康复师指导下进行电疗、超声波等物理治疗。这些方法能减轻炎症反应，促进组织修复。物理治疗需按疗程进行，通常每周2-3次，连续2-4周可见效。

5、药物治疗

严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等药物。这些药物能缓解疼痛和炎症，但哺乳期用药需谨慎。不可自行长期服用止痛药，需在医生指导下使用。

产后腰酸恢复期间应注意保持正确姿势，避免久站久坐，不提重物。饮食上多摄入含钙丰富的食物如牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。每天保证充足休息，可配合温和的腰部按摩。如症状持续加重或伴随下肢麻木、排尿异常等情况，应及时就医检查排除严重病变。产后康复是一个渐进过程，需保持耐心，避免过度劳累。