如何判断自己属于什么体质

中医体质可分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种类型。判断体质需结合形体特征、常见表现、心理特征及适应能力综合分析，主要有舌象观察、症状自评、体质问卷、中医四诊、基因检测等方法。

1、舌象观察

舌质淡红苔薄白多为平和质，舌体胖大边有齿痕常见于气虚质或阳虚质，舌红少苔多属阴虚质，舌苔厚腻提示痰湿质或湿热质，舌质紫暗有瘀斑可能为血瘀质。观察舌象宜在自然光下进行，避免染色食物干扰。

2、症状自评

易疲劳气短属气虚质，畏寒肢冷是阳虚质典型表现，手足心热反映阴虚质，面部油腻多为湿热质，皮肤粗糙提示血瘀质，情绪抑郁常见于气郁质。症状评估需持续观察3个月以上的长期表现。

3、体质问卷

采用中医体质分类与判定标准量表，包含60-80个问题，从精力、饮食、睡眠等方面评分。平和质各条目得分均衡，偏颇体质在特定维度得分突出，问卷结果需由专业中医师解读。

4、中医四诊

通过望闻问切综合判断，医师会观察面色形态，听取声息气味，询问二便汗液情况，切按脉象特征。脉象细弱多见气虚质，脉沉迟多属阳虚质，脉弦细可能为气郁质，脉滑数提示湿热质。

5、基因检测

现代研究发现HLA-DQB1等基因与特禀质相关，ALOX5AP基因多态性影响血瘀质形成。基因检测可辅助判断体质倾向，但需结合临床表现综合分析，不能单独作为诊断依据。

建议保持规律作息和均衡饮食，气虚质可适量食用山药红枣，阳虚质宜进食生姜羊肉，阴虚质适合银耳百合，痰湿质需控制肥甘厚味。不同体质运动方式应有差异，湿热质适合游泳等清凉运动，气郁质推荐瑜伽等舒缓项目。体质调理需在专业中医师指导下进行，避免自行用药。每年换季时可复查体质变化，动态调整调理方案。