食疗降血压吃什么最快最稳

通过食疗方法降血压时，应选择低盐食物、新鲜果蔬、高钙食物、高铁食物、鱼肉等。

1.低盐食物

食盐摄取量过高，体内水钠滞留，可导致血压升高。普通人每天食盐摄取量不可超过6克，高血压患者每天食盐摄取量不可超过5克，烹饪的食物要少放盐，对降压有帮助。

2.新鲜果蔬

新鲜的水果、蔬菜中脂肪含量很低，维生素C、维生素E、B族维生素、钙、铁、钾、镁等营养物质含量较高，常吃新鲜果蔬有助于降压。

3.高钙食物

研究发现，适量补钙可使血压下降，所以高血压患者平时应多吃黄豆、葵花籽、核桃、牛奶、酸奶等含钙高的食物，可帮助降压。

4.高铁食物

高血压患者体内的铁元素低于正常值，平时应多吃豌豆、菠菜、木耳等含铁丰富的食物，有利于血压降低。

5.鱼肉

高血压患者应适当摄取蛋白质。鱼肉中含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，脂肪含量很低，所以高血压患者平时可适量吃鱼肉。