双胎妊娠适用什么睡姿

双胎妊娠建议采用左侧卧位睡姿，有助于改善胎盘供血和减轻子宫压迫。其他可选姿势包括右侧卧位、半卧位，但需避免长时间仰卧。双胎妊娠因子宫体积增大更明显，对睡姿有更高要求。

左侧卧位能减少增大的子宫对下腔静脉的压迫，促进血液回流至心脏，增加胎盘血流量，有助于胎儿供氧。这种姿势还可缓解孕妇腰背部压力，减少水肿发生。右侧卧位也有类似效果，但可能对肝脏产生轻微压迫，不宜持续过久。半卧位适合有胃食管反流或呼吸困难的孕妇，可用枕头垫高上半身30-45度。仰卧位可能导致仰卧位低血压综合征，出现头晕、恶心等症状，应尽量避免。妊娠晚期可在双腿间放置孕妇枕，保持骨盆平衡。

双胎妊娠孕妇需注意睡眠环境温度适宜，睡前2小时限制饮水以减少夜尿。白天可适当补充30-60分钟午睡，避免睡前剧烈运动或情绪激动。如出现持续呼吸困难、心悸等不适，应及时调整姿势并咨询医生。定期产检时可与医生沟通个性化睡姿建议，必要时使用医用级孕妇支撑枕辅助睡眠。