怀孕中期平躺睡可以吗

怀孕中期一般可以短时间平躺睡，但长时间平躺可能影响胎儿供氧。孕中期子宫逐渐增大，平躺可能压迫下腔静脉导致回心血量减少，建议以左侧卧位为主。

孕中期短时间平躺通常不会造成明显影响，尤其对于子宫后位或胎盘位置正常的孕妇。此时子宫尚未达到完全压迫下腔静脉的程度，短暂调整睡姿有助于缓解长期侧卧的肌肉疲劳。可选择在腰背部垫软枕支撑，减少腰椎压力。若出现心慌、头晕等不适，应立即转为侧卧位。

随着孕周增加，子宫重量超过3千克时持续平躺可能引发仰卧位低血压综合征。子宫压迫下腔静脉会导致胎盘血流灌注不足，表现为胎动异常、孕妇呼吸困难等症状。有妊娠高血压、多胎妊娠等情况的孕妇更需避免平躺。夜间睡眠建议使用孕妇枕保持15-30度左侧倾斜，双腿间夹枕减轻骨盆压力。

孕中晚期睡眠应注意保持环境安静舒适，睡前2小时限制饮水避免夜尿频繁。日常可练习腹式呼吸改善缺氧，定期进行产检监测胎儿发育情况。如睡眠姿势引发持续不适或胎动减少，需及时就医评估。