睡不够，没精神，老是累的是怎么回事

睡不够没精神老是累可能与遗传因素、睡眠习惯不良、精神压力过大、贫血、甲状腺功能减退等原因有关，可以通过调整作息、改善睡眠环境、释放压力、补充营养、药物治疗等方式缓解。

一、遗传因素

部分人群存在嗜睡或疲劳相关的遗传倾向，这类体质特征可能通过基因传递影响机体能量代谢水平。改善措施需注重规律作息与营养管理，建议保持固定起床时间并适当增加优质蛋白摄入。日常可搭配轻度有氧运动如散步或瑜伽，避免长时间卧床加重疲劳感，若家族中存在类似情况应建立健康监测记录。

二、睡眠习惯不良

长期熬夜或睡眠环境嘈杂会破坏生物节律，导致深度睡眠时间不足。建议营造黑暗安静的睡眠环境，睡前避免使用电子设备，可通过热水泡脚或饮用温牛奶促进睡眠。若因作息紊乱引起，需逐步调整就寝时间，每天提前15分钟入睡直至形成稳定睡眠周期。

三、精神压力过大

持续焦虑或过度思虑会消耗大量心理能量，引发心因性疲劳。这种情况常伴有注意力涣散和情绪低落，可通过冥想呼吸训练或心理咨询疏导压力。建议每日安排30分钟放松活动，如听音乐或园艺种植，避免在睡前思考复杂问题。

四、贫血

缺铁性贫血会导致血红蛋白携氧能力下降，引起组织供氧不足。这种情况多伴随面色苍白和活动后心悸，需遵医嘱使用右旋糖酐铁口服液、蛋白琥珀酸铁口服溶液、葡萄糖酸亚铁糖浆等补铁剂，同时增加动物肝脏和深色蔬菜摄入，注意维生素C补充促进铁吸收。

五、甲状腺功能减退

甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率，引发持续性疲劳和畏寒症状。确诊后应遵医嘱使用左甲状腺素钠片、甲状腺片、益康胶囊等药物，日常需注意碘营养状况监测，适当食用海带紫菜等海产品，定期复查甲状腺功能指标。

建立规律的睡眠觉醒周期对改善疲劳状态至关重要，建议固定每日起床时间并保障卧室温度适宜。饮食方面注意补充富含维生素B族的全谷物和瘦肉，避免高糖食物造成的能量波动。适当进行太极或游泳等中低强度运动有助于提升体能，但需控制运动时长避免过度消耗。若疲劳症状持续两周以上或伴随发热体重下降，应及时前往医院进行系统检查。日常可通过记录睡眠日志帮助医生判断病情，避免自行使用提神类药物掩盖真实病因。