经期肚子胀怎么办

经期肚子胀可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用药物、按摩缓解等方式改善。经期肚子胀通常由激素变化、胃肠功能紊乱、盆腔充血、子宫内膜异位症、子宫肌瘤等原因引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻胀痛感。注意避免烫伤皮肤，经血量多者不宜长时间热敷。

2、适量运动

选择散步、瑜伽等低强度运动，每次持续20-30分钟。运动可促进内啡肽分泌，帮助缓解疼痛，同时加速胃肠蠕动改善腹胀。避免剧烈运动导致经血逆流，运动后及时补充水分。

3、调整饮食

减少豆类、碳酸饮料等产气食物摄入，增加菠菜、香蕉等富含钾元素的食物。少量多餐，每日饮水量保持在1500-2000毫升。适当补充姜茶、桂圆红枣茶等温性饮品，避免生冷辛辣刺激。

4、服用药物

布洛芬缓释胶囊可抑制前列腺素合成，缓解子宫收缩痛。枸橼酸莫沙必利片促进胃肠动力，改善腹胀症状。屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药能调节激素水平，需遵医嘱使用。

5、按摩缓解

以肚脐为中心顺时针按摩腹部，配合按压三阴交、血海等穴位。按摩力度以轻微酸胀为宜，每次10-15分钟。盆腔炎急性期禁止按摩，手法错误可能加重不适。

经期需保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免熬夜加重内分泌紊乱。穿着宽松衣物减少腹部压迫，使用透气性好的卫生用品。记录月经周期及症状变化，若腹胀持续超过3天或伴随剧烈疼痛、异常出血应及时就医。平时可练习腹式呼吸增强盆底肌功能，经前一周开始限制盐分摄入有助于减轻水钠潴留。