做什么可以预防癌症

预防癌症可通过戒烟限酒、均衡饮食、规律运动、控制体重、接种疫苗等方式实现。癌症的发生与遗传、环境、生活习惯等多种因素相关，采取综合干预措施有助于降低风险。

1、戒烟限酒

烟草烟雾中含有多种致癌物质，长期吸烟可导致肺癌、喉癌等多种恶性肿瘤。酒精代谢产物乙醛会损伤细胞DNA，增加肝癌、食管癌等风险。建议彻底戒烟并避免二手烟暴露，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

2、均衡饮食

每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，其中十字花科蔬菜如西蓝花含硫代葡萄糖苷，具有抗癌活性。限制红肉及加工肉制品摄入，选择鱼类、豆类等优质蛋白。霉变食物中的黄曲霉毒素是强致癌物，需避免食用。

3、规律运动

每周进行300分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可降低乳腺癌、结肠癌风险。运动能调节激素水平，增强免疫功能，帮助维持正常体重。久坐人群建议每小时起身活动5分钟。

4、控制体重

肥胖会导致慢性炎症和胰岛素抵抗，与子宫内膜癌、肾癌等密切相关。体质指数应控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。通过饮食与运动结合维持健康体重。

5、接种疫苗

乙肝疫苗可预防乙肝病毒感染，降低肝癌发生概率。HPV疫苗能预防高危型人乳头瘤病毒感染，减少宫颈癌、口咽癌等风险。建议在适龄期按程序完成疫苗接种，接种后仍需定期进行癌症筛查。

保持良好心理状态有助于维持免疫系统功能，长期精神压力可能影响机体抗癌能力。定期进行癌症筛查可早期发现癌前病变，40岁以上人群应每年做一次防癌体检。注意生活环境安全，避免接触甲醛、苯等致癌化学物质，厨房安装油烟机减少油烟吸入。出现不明原因消瘦、持续疼痛等症状时及时就医检查。