孕妇什么时候开始补dha

孕妇一般从孕中期开始补充DHA，具体时间可选择在怀孕12周以后。DHA补充主要考虑胎儿脑部发育关键期、日常饮食摄入量、孕妇自身营养状况、不同补充剂类型、个体化差异等因素。

胎儿脑部发育关键期集中在孕中期至晚期，此时神经元快速增殖和突触形成需要大量DHA参与。日常饮食中深海鱼类和藻类摄入不足的孕妇需额外补充，通过检测血液中DHA水平可评估缺乏程度。选择藻油DHA或鱼油DHA时应关注产品纯度，对海鲜过敏的孕妇更适合藻类来源。孕晚期补充可延续至哺乳期，通过脐带血和乳汁传递帮助婴儿视网膜发育。存在早产风险或多胎妊娠的孕妇应在医生指导下调整剂量和时间。

建议通过每周食用两到三次深海鱼类作为基础补充，同时选择正规品牌的DHA补充剂。定期进行产前营养评估可动态调整补充方案，哺乳期持续补充有助于提升乳汁中DHA浓度。保持均衡饮食与适度运动能促进营养素吸收，避免过度依赖单一补充剂。