腰肌劳损睡觉姿势

腰肌劳损患者建议采用仰卧位或侧卧位睡觉，避免俯卧位加重腰部压力。腰肌劳损多因长期姿势不良、过度劳累或急性损伤未愈导致，睡眠姿势不当可能加剧疼痛或延缓恢复。

仰卧位时可在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节微屈，减少腰椎前凸角度，降低腰部肌肉张力。床垫选择中等硬度，过硬或过软均可能影响脊柱自然曲度。侧卧位建议双腿间夹抱枕，保持骨盆中立位，避免上半身扭转造成腰椎侧向压力。枕头高度需与肩宽匹配，防止颈椎过度侧屈连带影响腰椎稳定性。无论哪种姿势，都应避免长时间固定体位，可每2-3小时小幅调整身体角度。

日常应避免久坐久站，每小时活动5分钟，坐姿时使用腰靠垫维持腰椎生理曲度。急性期疼痛可通过热敷缓解肌肉痉挛，但温度不宜超过40摄氏度。游泳、平板支撑等低冲击运动有助于增强核心肌群稳定性，但需在疼痛缓解后进行。若晨起僵硬感持续超过1小时或出现下肢放射痛，需及时排查腰椎间盘突出等继发病变。