颈椎骨质增生平时应注意什么

颈椎骨质增生患者平时应注意保持正确姿势、适度运动、避免颈部受凉、调整睡眠习惯、控制体重等事项。

1、保持正确姿势

避免长时间低头或伏案工作，使用电脑时屏幕应与视线平齐，每30分钟起身活动颈部。枕头高度以一拳为宜，避免过高或过低导致颈椎曲度异常。

2、适度运动

推荐游泳、八段锦等低冲击运动，每日可进行5-10分钟颈椎米字操。避免剧烈转头、甩头动作，运动时出现疼痛应立即停止。

3、避免颈部受凉

寒冷刺激会导致肌肉痉挛加重症状，秋冬季节建议佩戴围巾，夏季避免空调直吹。可局部热敷促进血液循环，温度控制在40℃左右。

4、调整睡眠习惯

选择软硬适中的乳胶枕或记忆棉枕，避免俯卧姿势。睡前可做颈部放松操，严重者可用颈椎牵引枕维持生理曲度。

5、控制体重

超重会增加颈椎负荷，BMI应控制在18.5-23.9之间。饮食注意补充钙质和维生素D，每日饮用300ml牛奶，适量食用深海鱼。

颈椎骨质增生患者需建立长期健康管理意识，定期进行颈椎X线复查。出现上肢麻木、行走不稳等症状时需及时就诊，可配合超短波、中频电疗等物理治疗。日常生活中应保持情绪稳定，避免提重物及突然转头动作，驾驶时调整头枕至合适高度。饮食上多摄入富含抗氧化物质的新鲜蔬果，限制高盐高脂食物摄入。