月经已经延迟了11天，用试纸试没怀孕

月经延迟11天且早孕试纸检测阴性，通常提示未怀孕，可能与精神压力、内分泌失调、药物影响、妇科疾病或体重显著变化等因素有关。建议观察伴随症状，必要时就医进行血HCG检测或B超检查以明确原因。

精神压力是导致月经推迟的常见因素。长期焦虑、紧张或情绪波动可能影响大脑皮层对下丘脑-垂体-卵巢轴的调节功能，导致排卵延迟或抑制，从而引起月经周期紊乱。这类情况通常伴随失眠、烦躁等症状，改善措施包括通过冥想、规律运动或心理咨询缓解压力，调整作息时间，避免熬夜。

内分泌失调如多囊卵巢综合征或甲状腺功能异常也可能引起月经延迟。多囊卵巢综合征患者常伴有雄激素水平升高、排卵障碍，表现为月经稀发、痤疮或体重增加；甲状腺功能减退则可能引发乏力、怕冷及月经量减少。此类情况需就医检查性激素六项或甲状腺功能，医生可能建议使用地屈孕酮片调节周期，或左甲状腺素钠片改善甲状腺功能，但药物需严格遵医嘱使用。

某些药物如紧急避孕药、抗抑郁药或长期服用抗生素可能干扰激素水平，导致暂时性月经推迟。例如紧急避孕药含高剂量孕激素，可能引起撤退性出血时间改变。若近期有用药史，可咨询医生是否调整方案，同时避免自行滥用药物。

妇科疾病如卵巢早衰、子宫内膜粘连等病理因素需警惕。卵巢早衰多见于40岁以下女性，伴有潮热、盗汗等围绝经期症状；子宫内膜粘连常发生于宫腔手术后，表现为月经量锐减。此类情况需通过妇科超声、宫腔镜检查明确诊断，治疗可能涉及激素补充或宫腔镜分离术。

体重过快增减或过度运动同样影响月经周期。体重过低导致脂肪储备不足，影响雌激素合成；肥胖则易引发胰岛素抵抗，干扰排卵。建议通过均衡饮食如增加全谷物、优质蛋白摄入和适度运动维持体重指数在18.5-23.9之间，避免极端节食或高强度训练。

若月经延迟伴随剧烈腹痛、发热或异常出血，需紧急就医排除宫外孕等急症。日常保持规律作息，避免寒冷刺激，注意腹部保暖，可适量食用红枣、桂圆等温补食物，但不宜盲目服用活血药物。连续周期紊乱超过3个月应尽早就诊，通过基础体温测定或排卵试纸监测排卵情况，协助医生制定个性化调理方案。