每次来月经时都会痛经怎么办

痛经可通过热敷腹部、调整饮食、适度运动、药物治疗以及心理疏导等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫位置异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病以及子宫腺肌病等原因引起。

一、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，有助于促进局部血液循环，放松子宫肌肉，从而减轻痉挛性疼痛。这是一种简单且安全的物理缓解方法，尤其适用于经期最初一两天疼痛明显时。热敷时需注意温度，避免烫伤皮肤，每次热敷时间控制在15至20分钟为宜。

二、调整饮食

经期前后及期间，注意避免食用生冷、寒凉及刺激性食物，如冰淇淋、冷饮、辛辣食物等。可以适量增加富含维生素B族、镁元素和欧米伽-3脂肪酸的食物摄入，如全麦面包、香蕉、深绿色蔬菜和深海鱼。这些营养素有助于稳定情绪、缓解肌肉紧张。同时，保证充足饮水，避免因脱水加重不适。

三、适度运动

在非疼痛剧烈期，进行温和的体育锻炼，如散步、瑜伽或伸展运动，可以帮助身体释放内啡肽，这是一种天然的镇痛物质。规律的运动还能改善盆腔血液循环，长期坚持有助于降低痛经发生的频率和严重程度。运动强度应以身体舒适、不感到疲劳为度。

四、药物治疗

当疼痛影响日常生活时，可在医生指导下使用药物。常用药物包括非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或萘普生片，这类药物通过抑制前列腺素合成来镇痛。对于因子宫内膜异位症等疾病引起的继发性痛经，医生可能会建议使用激素类药物，如屈螺酮炔雌醇片或左炔诺孕酮宫内缓释系统，以控制病情发展，缓解疼痛。

五、心理疏导

紧张、焦虑的情绪可能降低痛阈，加重疼痛感受。学习并实践放松技巧，如腹式深呼吸、冥想或听舒缓音乐，有助于减轻压力。认知行为疗法等心理干预方式可以帮助改变对疼痛的负面认知和应对模式。若痛经伴随严重的情绪困扰，寻求专业心理咨询师的帮助是有效的途径。

建立规律的作息习惯，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。注意经期卫生，选择透气性好的卫生用品并勤于更换。如果痛经进行性加重、疼痛性质改变或伴有月经量异常增多、非经期出血等症状，应及时就医进行妇科检查，排除子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性病变。日常生活中记录月经周期和疼痛情况，有助于医生更准确地判断病情并提供个性化治疗方案。