体育生跟腱炎怎么办

体育生跟腱炎可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。跟腱炎通常由运动过度、跟腱退化、足部结构异常、运动方式不当、外伤等因素引起。

1、休息制动

急性期需立即停止跑跳等运动，使用足跟垫抬高患肢减轻张力。慢性期可改用低冲击运动如游泳，避免爬坡或跳跃动作。夜间穿戴支具保持跟腱中立位，防止晨起僵硬。

2、冷敷热敷

急性肿胀期每2小时冰敷15分钟，持续1-2天。慢性期改用40℃热敷促进血液循环，配合按摩跟腱两侧肌肉。注意冰敷时用毛巾隔开皮肤，避免冻伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服抗炎药。局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬乳膏。跟腱周围注射需严格无菌操作，避免糖皮质激素反复注射。

4、物理治疗

体外冲击波治疗可促进肌腱修复，每周1次连续3-5周。超声波治疗能软化粘连组织，配合牵拉训练增强柔韧性。离心训练如台阶踮脚下降可重建跟腱力学结构。

5、手术治疗

保守治疗无效且磁共振显示肌腱断裂超过50%时，需行跟腱清创术或肌腱转位术。术后需石膏固定3周，逐步开始康复训练，6个月内避免剧烈运动。

恢复期应选择缓冲性好的运动鞋，运动前充分热身并做跟腱拉伸。日常可进行足底筋膜滚球按摩，补充胶原蛋白肽和维生素C促进肌腱修复。训练量需遵循10%递增原则，出现疼痛立即调整强度。定期进行下肢肌力评估，纠正跑跳姿势异常问题。