孕晚期肚子和腰酸痛怎么办

孕晚期肚子和腰酸痛可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、就医检查等方式缓解。孕晚期肚子和腰酸痛通常由子宫增大、激素变化、假性宫缩、缺钙、泌尿系统感染等原因引起。

1、调整姿势

避免长时间站立或久坐，坐立时用靠垫支撑腰部，睡觉采取左侧卧位并在双腿间夹枕头。子宫增大压迫腰椎和盆腔神经是主要诱因，改变体位能减轻压力。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷酸痛部位15分钟，或由家人轻柔按摩腰背部肌肉。激素变化导致韧带松弛会加剧腰部负担，热敷可促进局部血液循环。

3、适度运动

每天进行孕妇瑜伽、散步等低强度活动，每次不超过30分钟。运动能增强核心肌群力量，但假性宫缩频繁时应立即停止。

4、使用托腹带

选择弹性材质的孕妇专用托腹带，白天活动时佩戴以分担腹部重量。缺钙可能引发肌肉痉挛，托腹带能减少腰椎前凸角度。

5、就医检查

若伴随尿频尿痛、规律宫缩或阴道出血需及时就诊。泌尿系统感染或早产征兆需要医疗干预，医生可能开具黄体酮胶囊或硫酸镁注射液等药物。

建议每日摄入500毫升牛奶、50克瘦肉补充钙和蛋白质，避免提重物和突然转身动作，睡眠时使用孕妇枕保持脊柱自然曲度。记录宫缩频率和疼痛变化，定期产检时向医生反馈症状进展，必要时进行胎心监护和B超检查排除异常情况。