经常感冒吃维C能提高免疫力吗

经常感冒吃维生素C一般不能直接提高免疫力。维生素C对免疫系统的调节作用有限，无法显著降低感冒频率或缩短病程。

维生素C是人体必需的微量营养素，参与胶原蛋白合成和抗氧化过程。健康人群通过均衡饮食即可满足每日需求，过量补充可能引起腹泻或泌尿系统结石。感冒主要由病毒感染引起，与免疫力低下无直接因果关系。临床研究显示，长期服用维生素C仅能轻微缩短感冒病程，对预防效果不明显。

部分特殊人群如长期吸烟者、极端环境工作者可能因维生素C消耗增加而需要补充。但普通人群额外补充维生素C对免疫功能的提升缺乏足够证据支持。免疫力的维持需要蛋白质、锌、维生素D等多种营养素协同作用，单一补充某种维生素效果有限。

建议通过多样化饮食获取维生素C，每日摄入新鲜蔬菜300-500克、水果200-350克即可满足需求。柑橘类、猕猴桃、西蓝花等食物富含维生素C且吸收利用率高。同时保持规律作息、适度运动、接种流感疫苗等综合措施，比单纯补充维生素C更能有效增强抵抗力。若反复感冒超过每年6次，应及时就医排查潜在免疫缺陷等问题。