孕妇缺维生素d怎么办

孕妇缺维生素D可通过调整饮食、晒太阳、口服维生素D制剂、监测血钙水平、定期产检等方式改善。维生素D缺乏可能与日照不足、饮食摄入不足、胃肠吸收障碍、肝肾代谢异常、皮肤合成减少等因素有关。

1、调整饮食

适量增加富含维生素D的食物，如深海鱼类中的三文鱼和金枪鱼，动物肝脏中的鸡肝和猪肝，蛋黄和强化维生素D的乳制品。这些食物中的维生素D3更易被人体吸收利用。烹饪时避免高温油炸以减少营养流失。

2、晒太阳

选择上午10点前或下午3点后阳光较柔和时段，每天裸露面部和手臂晒太阳15-30分钟。注意避开正午强光时段，防止晒伤。隔着玻璃晒太阳效果较差，建议在户外阴凉处进行。肤色较深者需适当延长日照时间。

3、口服维生素D制剂

可在医生指导下使用维生素D滴剂如星鲨维生素D滴剂、悦而维生素D滴剂，或复合维生素如爱乐维复合维生素片、玛特纳复方多维元素片。严重缺乏时可能需使用维生素D2注射液。不可自行超量补充以防中毒。

4、监测血钙水平

定期检测血清25-羟维生素D和血钙浓度，理想水平应维持在30-50ng/ml。补充期间出现食欲减退、恶心或多尿等症状时需及时就医。合并甲状腺疾病或肾功能异常者需加强监测频率。

5、定期产检

按时进行产科检查评估胎儿发育情况，通过超声监测胎儿骨骼生长。维生素D缺乏可能影响胎儿牙釉质形成和免疫系统发育。妊娠中晚期可配合骨密度检查评估补钙效果。

孕妇应保持每天600-800IU的维生素D摄入量，哺乳期可增至800-1000IU。同时保证每日1000-1300mg钙的摄入，可分次与维生素D同服促进吸收。避免与含植酸、草酸高的食物同食，如菠菜和浓茶。适当进行散步、孕妇瑜伽等负重运动有助于钙质沉积。出现持续腰背疼痛、肌肉痉挛或牙齿松动等症状时需及时复诊。