来例假便秘是怎么回事

来例假便秘可能与激素水平变化、前列腺素分泌增加、饮食结构改变、运动量减少、子宫压迫直肠等因素有关，可通过调整饮食、适量运动、热敷腹部、补充益生菌、短期使用缓泻药等方式缓解。

1、激素水平变化

月经期孕激素水平升高会抑制肠道平滑肌收缩，导致肠蠕动减慢。此时可增加富含膳食纤维的蔬菜水果摄入，如西蓝花、苹果，同时每日饮用1500-2000毫升温水帮助软化粪便。胃肠功能紊乱者可尝试顺时针按摩脐周促进肠蠕动。

2、前列腺素影响

子宫内膜脱落时释放的前列腺素可能引发肠道痉挛，常伴随下腹坠胀感。建议用40℃左右热水袋热敷下腹部，每次15分钟。疼痛明显者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊，该药能抑制前列腺素合成，但不宜连续使用超过3天。

3、饮食结构改变

经期可能因食欲变化减少膳食纤维摄入，或过量食用甜食导致肠道菌群失衡。可每日补充含双歧杆菌的益生菌制剂，配合食用无糖酸奶。避免摄入大量精制糖类，选择全麦面包、燕麦等低升糖指数主食。

4、运动量不足

经期不适易导致活动减少，建议进行散步、瑜伽等低强度运动，每天累计30分钟。凯格尔运动能增强盆底肌力量，改善排便费力症状。避免久坐超过1小时，每小时起身活动5分钟。

5、子宫压迫直肠

月经期子宫充血增大会机械性压迫直肠，这种情况多发生在子宫后倾的女性。排便时可尝试垫高双脚的姿势，严重者需排除子宫内膜异位症等病理因素。若出现进行性加重的便秘，建议妇科检查排除器质性疾病。

经期便秘者应保持规律作息，每日固定时间如厕培养排便反射。可短期使用乳果糖口服溶液等渗透性缓泻药，但禁用刺激性泻药。若伴随严重腹痛、便血或便秘持续至月经结束后，需及时就诊排查肠易激综合征、盆腔炎等疾病。日常可记录月经周期与排便情况，帮助医生判断病因。