来月经之前痛经该怎么办

痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力大、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷腹部

用热水袋或暖宝宝敷在小腹部位，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下于月经来潮前1-2天开始服用。这些药物适用于中重度痛经，但胃肠溃疡患者慎用。若疼痛持续超过3天需就医排除器质性疾病。

3、调整饮食

月经前一周减少高盐、高糖、冷饮摄入，增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的香蕉、深绿色蔬菜。避免酒精和咖啡因以免加重血管痉挛。

4、适度运动

经前进行瑜伽猫牛式、骨盆摇摆等舒缓运动，每天20-30分钟有氧运动如快走、游泳。运动可促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度，但避免剧烈运动导致经量增多。子宫后倾者可多做膝胸卧位改善盆腔充血。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓胶囊等中成药。寒凝血瘀型可用生姜艾叶泡脚，气滞血瘀型适合玫瑰花代茶饮。建议经前一周开始调理，连续3个月经周期为佳。

日常需注意经期保暖，穿着宽松衣物避免压迫腹部，保证每日7-8小时睡眠。建立月经日记记录疼痛规律，若出现非经期疼痛、性交痛或经量突增需及时妇科检查。长期痛经者建议超声排除子宫腺肌症等病变，青春期女性可考虑短效避孕药调节周期，但须严格遵医嘱使用。