落枕脖子痛怎么解决

落枕脖子痛可通过热敷、颈部拉伸、药物治疗、中医推拿、佩戴颈托等方式缓解。落枕通常由睡眠姿势不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退变、枕头高度不适等原因引起。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。

2、颈部拉伸

缓慢进行颈部前屈、后伸、侧屈及旋转运动，每个动作保持15秒，重复3-5次。拉伸时应控制幅度，以轻微牵拉感为宜，避免突然用力或过度活动。急性期疼痛明显时暂缓锻炼。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重肌肉痉挛者可短期服用盐酸乙哌立松片。外用药需避开破损皮肤，口服药禁止空腹服用。

4、中医推拿

由专业医师对风池穴、肩井穴等部位进行点按、揉捏手法，配合颈部拔伸牵引。推拿能松解粘连组织，调整小关节错位。急性炎症期、骨质疏松患者及老年人慎用暴力手法。

5、佩戴颈托

选择可调节高度的医用颈托，每日佩戴不超过3小时。颈托能限制异常活动，减轻肌肉负荷。长期使用可能导致颈部肌肉萎缩，症状缓解后应逐步减少佩戴时间。

日常应选择高度适中的记忆棉枕头，避免俯卧睡姿，睡眠时注意颈部保暖。长期伏案工作者每小时需活动颈部，可进行米字操训练。若疼痛持续超过3天伴上肢麻木、头晕等症状，需及时排查颈椎病、寰枢关节半脱位等疾病。恢复期可游泳锻炼颈部肌肉，但禁止快速转头、甩头等危险动作。