颈椎痛肌肉紧怎么办

颈椎痛肌肉紧可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。颈椎痛肌肉紧通常由长期劳损、受凉、颈椎病、肌肉劳损、落枕等原因引起。

1、热敷按摩

使用热毛巾或热水袋对颈部进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷后可用手指轻柔按摩颈部肌肉，从后发际线向下至肩部，重点按压风池穴、肩井穴等部位。按摩力度以轻微酸胀感为宜，避免用力过猛。热敷和按摩能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。

2、调整姿势

保持正确坐姿，电脑屏幕中心与眼睛平齐，键盘和鼠标放置在手臂自然下垂可轻松触及的位置。避免长时间低头看手机，建议将手机举至与眼睛平行高度。睡眠时选择高度适中的枕头，以保持颈椎正常生理曲度。每工作1小时应起身活动5分钟，做颈部后仰、侧屈等轻柔运动。

3、适度运动

推荐进行颈椎保健操，包括缓慢的颈部前屈后伸、左右侧屈和旋转运动，每个动作保持5秒，重复8-10次。游泳特别是蛙泳能有效锻炼颈部肌肉。瑜伽中的猫牛式、颈部拉伸等动作也有助于缓解症状。运动时应避免突然转头或过度后仰等危险动作。

4、药物治疗

可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片能减轻肌肉痉挛。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂可直接作用于疼痛部位。严重者可考虑局部封闭治疗。

5、物理治疗

医院康复科可进行超短波、中频电疗、超声波等物理治疗。牵引治疗适用于颈椎间盘突出患者，需在专业人员指导下进行。冲击波治疗对慢性肌肉劳损效果显著。必要时可采用针灸治疗，选取风池、天柱、肩井等穴位。

日常应注意颈部保暖，避免空调直吹。饮食可适当增加富含钙、镁的食物如牛奶、坚果、深绿色蔬菜等。睡眠时选择符合颈椎曲线的记忆枕，避免过高或过低的枕头。工作时可佩戴颈托提供临时支撑，但不宜长期使用。若症状持续不缓解或出现上肢麻木、头晕等症状，应及时就医检查，排除颈椎间盘突出、颈椎管狭窄等严重疾病。定期进行颈部肌肉锻炼，增强肌肉力量是预防复发的关键。