来月经腰疼怎么缓解

来月经腰疼可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解、中医调理等方式改善。月经期腰疼通常与前列腺素分泌增加、子宫收缩、盆腔充血等因素有关。

1、热敷

用热水袋或暖宝宝敷在腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛和肌肉紧张。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

2、适度运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，推荐猫式、婴儿式等舒缓腰部的瑜伽动作。运动能促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度，但需避免剧烈运动导致经量增多。

3、调整姿势

避免久坐或长时间保持弯腰姿势，每1小时起身活动5分钟。坐立时用靠垫支撑腰部，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰部压力。不良姿势会加重肌肉代偿性紧张。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠胶囊等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制前列腺素合成来缓解疼痛，但需避免空腹服用。

5、中医调理

艾灸关元穴、命门穴每次10-15分钟，或饮用红糖姜茶、玫瑰花茶等温经散寒的饮品。中医认为经期腰疼多与寒凝血瘀有关，需注意经期避免接触冷水。

经期需保持充足睡眠，每日饮水1500-2000毫升，饮食上多摄入富含镁元素的食物如香蕉、坚果，避免生冷辛辣刺激。建议穿着宽松衣物，使用透气性好的卫生用品，记录月经周期和疼痛变化情况，若疼痛持续加重或伴随发热等异常症状应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。