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失眠多梦怎么调理最好的治疗方法?睡眠多梦有什么方法能快速缓解

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关键词: 失眠 , 睡眠

失眠多梦最好的调理方法是:改善饮食、调整睡眠习惯、调整情绪、改善睡眠环境。

1、改善饮食

选择百合、莲子、龙眼、牛奶等有养心安神、促进睡眠的食物,避免咖啡、浓茶等神经兴奋食物、饮料、烟酒。2、调整睡眠习惯

不要呆在床上,不要睡觉,不要提前睡觉。床不需要做与睡眠无关的事情,比如看手机。睡觉前睡觉。睡觉前不要剧烈运动或做太多精神活动。你可以先听舒缓的音乐,泡脚放松。如果你的精神压力太大,你可以通过听音乐和锻炼来缓解。睡觉前不要做剧烈活动。不要长时间睡觉,适度缩短睡眠时间。3、调整情绪

生活中的压力可以通过交谈、体育活动等来发泄,睡前不要太担心。4、改善睡眠环境

保持卧室温湿度合适,空气清洁,环境安静舒适,尽量关灯睡觉,避免噪音和光线刺激。

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