腰肌劳损怎样治疗好

腰肌劳损可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、中医调理、功能锻炼等方式治疗。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰椎退行性变、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床仰卧位，膝关节下垫软枕使髋关节屈曲，减轻腰部压力。避免久坐久站，日常使用腰围保护，但连续佩戴不超过2周以防肌肉萎缩。

2、物理治疗

超短波疗法通过高频电磁场改善局部血液循环，每日1次连续5-7天。红外线照射可缓解肌肉痉挛，每次20分钟。冲击波治疗适用于慢性疼痛，每周1次共3-5次，能促进组织修复。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症疼痛，塞来昔布胶囊选择性抑制环氧化酶-2，盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏局部贴敷。

4、中医调理

针灸取肾俞、大肠俞等穴位，配合艾灸温通经络。推拿采用滚法、按揉法松解肌肉粘连，每周2-3次。中药熏蒸使用独活、桑寄生等药材，每日1次连续7-10天。

5、功能锻炼

疼痛缓解后逐步进行臀桥运动，每日3组每组10-15次。飞燕式锻炼增强竖脊肌力量，保持动作5秒后放松。游泳特别是蛙泳能有效锻炼腰背肌群，每周2-3次每次30分钟。

日常应避免搬运重物，控制体重减轻腰椎负荷，睡眠时采用侧卧位屈膝姿势。注意腰部保暖，冬季可佩戴保暖护腰。工作间隙每1小时起身活动，进行腰部旋转、侧弯等舒缓运动。饮食多补充钙质和维生素D，适量食用牛奶、鱼类等食物。若疼痛持续超过2周或出现下肢麻木等症状，需及时就医排除椎间盘突出等疾病。