15岁的孩子要怎么长高

15岁的孩子可以通过均衡营养、充足睡眠、适量运动、良好心态和定期体检等方式促进身高增长。

1、均衡营养

保证每日摄入足够的优质蛋白如鸡蛋、牛奶，钙质如奶酪、豆腐，维生素D如深海鱼、蘑菇。避免过量摄入高糖高脂食物影响生长激素分泌，建议每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上。

2、充足睡眠

生长激素在深度睡眠时分泌量是清醒时的3倍，建议每晚10点前入睡并保证8-10小时睡眠。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静，室温维持在18-22摄氏度为宜。

3、适量运动

纵向弹跳运动如篮球、跳绳可刺激骨骨骺板生长，每周进行3-5次，每次30-60分钟。游泳、引体向上等拉伸运动也有助于脊柱伸展，运动强度以微微出汗、次日不疲劳为度。

4、良好心态

长期压力会导致皮质醇升高抑制生长激素分泌，家长应营造轻松家庭环境。可通过正念训练、兴趣培养等方式缓解学业压力，避免因身高焦虑产生负面情绪影响发育。

5、定期体检

每半年测量一次身高体重，监测生长曲线。若年增长不足5厘米或骨龄明显落后，需检查生长激素、甲状腺功能等指标。发现异常应及时就诊内分泌科，排除侏儒症等疾病可能。

家长应注意避免给孩子盲目服用增高保健品，某些产品可能含有激素成分反而会导致骨骺提前闭合。日常可多食用含赖氨酸的小麦胚芽、含锌的牡蛎等天然促生长食物，保持正确坐姿站姿也有助于脊柱健康发育。若孩子出现生长停滞或明显低于同龄人，建议到正规医院儿童生长发育专科就诊评估。