腰椎间盘突出患者的正确睡姿

腰椎间盘突出患者可采用仰卧位、侧卧位等睡姿缓解症状，避免俯卧位加重腰椎压力。正确的睡姿能减轻椎间盘负担，配合硬板床和腰部支撑更有助于康复。

仰卧位时在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节轻度屈曲，可减少腰椎前凸角度，降低椎间盘后侧压力。床垫选择中等硬度，过软会导致脊柱凹陷，过硬可能引发局部压痛。侧卧位建议双腿间夹薄枕，保持骨盆中立位，避免脊柱侧弯扭转。枕头高度需与肩同宽，维持颈椎自然曲度，过高或过低均可能引发颈肩代偿性劳损。俯卧位会迫使颈部旋转并增加腰椎前凸，可能加剧神经根压迫症状，应尽量避免。

除睡姿调整外，日常应避免久坐久站，提重物时保持腰部直立。急性期可在医生指导下使用洛索洛芬钠片、乙哌立松片等药物缓解疼痛和肌肉痉挛，配合甲钴胺片营养神经。康复期建议进行游泳、平板支撑等低冲击核心肌群训练，增强腰椎稳定性。睡眠环境保持20-24℃室温，寒冷可能诱发肌肉紧张。若出现下肢放射痛或麻木加重，应及时就医评估是否需要椎间孔镜手术等介入治疗。