手关节劳累疼痛怎么办

手关节劳累疼痛可通过热敷按摩、调整姿势、药物治疗、支具固定、康复训练等方式缓解。通常由过度使用、姿势不当、肌腱炎、骨关节炎、类风湿关节炎等原因引起。

1、热敷按摩

使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，配合拇指指腹顺时针按摩关节周围。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩时注意力度均匀，避免直接按压骨突部位。每日可重复进行2-3次，急性红肿期禁用。

2、调整姿势

避免长时间保持抓握或屈曲姿势，每30分钟活动手腕关节。使用电子设备时垫高手腕至自然伸直状态，选择符合人体工学的键盘鼠标。提重物时分散手指受力，改用前臂承重。睡眠时可用枕头支撑手臂保持中立位。

3、药物治疗

急性疼痛可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服塞来昔布胶囊。伴有晨僵时可能需甲氨蝶呤片控制炎症。骨质疏松者配合阿仑膦酸钠片。使用外用药物前需清洁皮肤，口服药物需餐后服用并监测肝肾功。

4、支具固定

夜间佩戴腕关节支具维持功能位，选择透气材质且可调节松紧的款式。白天活动时改用弹性护腕提供支撑。固定时间不宜超过3周，期间需定期解除进行关节活动度训练。糖尿病患者需特别注意支具边缘皮肤状况。

5、康复训练

进行握力球挤压训练，每组15次每日3组。手指伸展时用橡皮筋提供阻力，增强伸肌力量。腕关节画米字操改善活动范围。水中浮力训练可减少关节负荷。训练后出现持续疼痛需暂停并咨询康复治疗师。

日常应控制高嘌呤食物摄入，适量补充富含维生素D的深海鱼和乳制品。避免冷水刺激关节，洗碗洗衣时使用温水并戴防水手套。工作间隙做手指对指、腕关节环绕等放松运动。若疼痛持续超过2周或伴有关节变形、发热等症状，建议及时至风湿免疫科就诊。长期使用电脑者可考虑使用垂直鼠标和分体式键盘减轻手腕压力。