睡到半夜总是腰痛的原因是什么

睡到半夜总是腰痛可能由睡姿不当、床垫不适、腰肌劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因引起，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1、睡姿不当

长时间保持侧卧蜷缩或俯卧姿势可能导致腰部肌肉紧张。建议选择仰卧位并在膝盖下方垫软枕，帮助腰椎维持自然曲度。夜间翻身时注意动作轻柔，避免突然扭转腰部。

2、床垫不适

过软或过硬的床垫都会改变脊柱生理曲线。中等硬度床垫能更好分散身体压力，使用5-7年的床垫应考虑更换。床垫下可放置支撑性木板增强承托力。

3、腰肌劳损

日间久坐或搬运重物造成的肌肉慢性损伤，夜间血流减缓后疼痛明显。热敷可促进局部血液循环，配合低强度拉伸如猫式伸展，每次保持15-20秒。

4、腰椎间盘突出

椎间盘压迫神经根引发夜间痛，常伴下肢麻木。急性期需绝对卧床，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物。

5、强直性脊柱炎

晨僵现象多于后半夜加重，疼痛从骶髂关节向上蔓延。生物制剂如阿达木单抗注射液可控制炎症进展，同时需进行游泳等伸展运动。

日常应避免提重物及突然弯腰动作，睡眠时采用护腰枕辅助支撑。每周进行3-4次游泳或平板支撑锻炼核心肌群，饮食注意补充维生素D和钙质。若疼痛持续超过两周或出现下肢无力，须及时至骨科就诊排查病理性因素。