久坐站起来膝盖疼怎么办

久坐站起来膝盖疼可通过热敷、适度运动、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。膝盖疼痛通常由肌肉僵硬、骨关节炎、滑膜炎、半月板损伤、髌骨软化症等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在膝盖部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷适合因久坐导致的肌肉僵硬或轻度炎症引起的膝盖疼痛。

2、适度运动

适度运动可以帮助增强膝关节周围的肌肉力量，减轻关节负担。推荐进行低冲击运动，如游泳、骑自行车或散步。避免剧烈运动或长时间站立，以免加重膝盖负担。

3、药物治疗

如果疼痛较为明显，可以遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。这些药物可以缓解炎症和疼痛，但需注意长期使用可能对胃肠造成刺激。

4、物理治疗

物理治疗包括超声波治疗、电疗和按摩等，可以帮助缓解膝盖疼痛和改善关节功能。物理治疗适合慢性膝盖疼痛或轻度关节炎患者，需在专业医师指导下进行。

5、手术治疗

对于严重的膝盖疼痛，如半月板撕裂或严重骨关节炎，可能需要手术治疗。常见的手术方式包括关节镜手术和膝关节置换术。手术治疗通常在其他保守治疗无效时考虑。

日常护理中，建议避免长时间保持同一姿势，每隔1小时起身活动5-10分钟。保持适度运动，增强膝关节周围肌肉力量。饮食上注意补充钙和维生素D，有助于骨骼健康。如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，避免延误治疗。