腰椎间盘突出怎么躺

腰椎间盘突出患者可采用仰卧位、侧卧位等姿势躺卧，需配合软硬适中的床垫和正确体位支撑。

1、仰卧位

仰卧时在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节轻度屈曲，能减少腰椎压力。床垫应选择中等硬度，过硬可能加重局部压迫，过软则无法提供有效支撑。避免长时间保持同一姿势，建议每1-2小时调整体位。

2、侧卧位

侧卧时双腿间夹枕头保持骨盆中立位，头部枕头高度与肩同宽。右侧卧位可减轻心脏负担，但需避免单侧长期受压。注意保持脊柱自然曲线，避免腰部悬空或扭曲。

3、俯卧位调整

原则上不建议俯卧，若必须俯卧可在腹部垫薄枕减轻腰椎前凸。该体位可能加重颈椎负担，需将头转向一侧保持呼吸通畅，单次持续时间不超过30分钟。

4、体位转换技巧

翻身时保持脊柱整体转动，避免腰部扭转动作。可先屈膝收腹，用手臂支撑缓慢转向目标体位。急性期可使用辅助翻身带，减少腰部肌肉用力。

5、辅助工具使用

可选用符合人体工学的腰椎支撑垫，或使用可调节床架抬高下肢。疼痛明显时可在医生指导下短期使用腰围，但每日佩戴不超过4小时以防肌肉萎缩。

日常应避免久坐久站，坐立时使用靠垫维持腰椎生理曲度。可进行游泳、平板支撑等核心肌群训练增强稳定性，但急性期禁止腰部旋转运动。睡眠环境保持20-24℃室温，寒冷可能诱发肌肉痉挛。若夜间疼痛影响睡眠或出现下肢麻木，需及时就医评估是否需要药物或物理治疗。