打球扭伤脚踝怎么办

打球扭伤脚踝可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、热身不足、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

立即停止运动并避免患肢负重，防止韧带二次损伤。使用护踝或弹性绷带固定关节，限制踝关节内外翻活动。严重者需拄拐行走1-2周，直至肿胀疼痛明显减轻。

2、冷敷处理

伤后48小时内用冰袋隔毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解肿胀和疼痛。注意避免冻伤皮肤，糖尿病患者慎用。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎后观察足趾颜色，若发紫需松解。持续加压可减少组织液渗出，但睡眠时需解除包扎。

4、抬高患肢

平卧时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冷敷同步进行，每天累计抬高3-4小时，能有效减轻踝关节肿胀。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用非甾体抗炎药。严重肿胀者可短期口服迈之灵片，伴韧带撕裂需用踝关节支具固定4-6周。

恢复期避免剧烈跑跳动作，2周后可进行踝泵训练和阻力带练习。选择高帮运动鞋加强踝部支撑，运动前充分热身并佩戴护踝。若3天后疼痛加剧或出现皮肤淤紫，需及时排查韧带断裂或骨折可能。日常可多摄入富含维生素C的柑橘类水果及含钙牛奶，促进结缔组织修复。