腰椎间盘突出，每天倒走多久对腰椎好？

今天早上出门的时候看到张大妈和赵大娘在小区楼下，倒着走路。两个人互相搀扶着，没有出现摔倒的情况，但我看着挺揪心的，连忙询问她们这是在做什么。

赵大娘先声夺人，说她们两人都有腰椎间盘突出的毛病，之前她在网上查，说每天倒走一段时间，对腰椎间盘突出有好处✊。

张大妈补充，就是不知道走多久，她们已经走了半个小时了。

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我觉得这个方法不太靠谱，就打电话问了下在骨科工作的医生朋友。

朋友给我详细进行了说明：

【腰椎间盘突出vs倒走】

✅倒走的效果：倒走时人需要不断调整身体重心，对于腰部的压力比较小，可以一定程度上缓解腰痛。

✅倒走的时间：每天15-30分钟，时间过长身体适应后效果不佳，时间太长也会增加腰椎的负担，容易出现腰痛。

✅倒走须知：倒走对治疗腰椎间盘突出是否具有确切效果，缺乏临床试验认证，只能作为辅助锻炼的方式，不能代替药物或手术治疗效果。

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我把这些内容都转达给了两位大娘，张大妈当即表示就知道你不靠谱，只留下了赵大娘。

我有些抱歉，但也没有办法。

✍朋友后续还给我发来了短信，说知道我整天久坐，不注意这些预防小技巧，也可能得腰椎间盘突出。

【腰椎间盘突出预防小技巧】

1️⃣保持正确的坐姿、站姿。注意背打直，挺胸，头部平视，不歪着坐或者臀部只有一边挨到椅子。

2️⃣站或者坐1个小时，更换姿势5分钟进行放松。可以伸个懒腰，舒展一下身体。

3️⃣避免长期弯腰负重工作。搬东西时，合理利用活动滚轮、小推车等工具。

4️⃣每天做10-30分钟腰背部锻炼操。可以自由组合如左右转体3-5分钟、左右交替摸脚尖60次等简单的训练动作。