运动后腰疼直不起来怎么办

运动后腰疼直不起来可通过休息制动、冷敷热敷、按摩理疗、药物治疗、康复训练等方式缓解。运动后腰疼直不起来通常由肌肉拉伤、腰椎小关节紊乱、腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。

1、休息制动

立即停止运动并保持平卧位，避免弯腰或扭转动作。使用硬板床休息1-3天，急性期可在腰下垫软枕维持腰椎生理曲度。若疼痛持续超过72小时无缓解，建议就医排除骨折等严重损伤。

2、冷敷热敷

急性期48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。48小时后改用热敷，可用电热毯或热水袋温度不超过50℃，每次30分钟促进血液循环。注意皮肤感觉异常者慎用热疗。

3、按摩理疗

急性期后可进行轻柔的腰背部肌肉按摩，重点放松竖脊肌和腰方肌。医院康复科可采用超声波、红外线等物理治疗，每周2-3次，连续2周可改善局部炎症。自行按摩应避开脊柱骨突部位。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏，每日1-2次贴敷患处。禁用激素类药膏自行涂抹。

5、康复训练

疼痛缓解2周后开始腰背肌功能锻炼，推荐跪姿猫式伸展、仰卧臀桥等低强度动作，每组10-15次，每日2组。游泳和普拉提有助于增强核心肌群稳定性，建议每周3次，每次不超过30分钟。所有训练需在无痛范围内进行。

运动后腰疼期间应避免久坐久站，使用靠垫支撑腰部，睡眠选择中等硬度床垫。饮食注意补充蛋白质和维生素D，每日饮用牛奶300毫升或食用豆腐100克。恢复运动需循序渐进，初期避免负重和爆发性动作，运动前充分热身10-15分钟。若伴随下肢麻木、大小便功能障碍需立即急诊处理。