腰扭了直不起来怎么办

腰扭了直不起来可通过卧床休息、冷热敷治疗、佩戴护腰、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出、小关节紊乱、骨质疏松等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床采取仰卧位，膝关节下方垫软枕使髋膝关节屈曲，减轻腰部压力。避免翻身或坐起等动作，防止二次损伤。症状缓解后可逐步进行床上踝泵运动。

2、冷热敷治疗

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾敷于疼痛部位。48小时后改为热敷，可用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日3次促进血液循环。冷热交替敷法能更好缓解肌肉痉挛。

3、佩戴护腰

选择医用腰围固定带，需覆盖肋弓至髂嵴范围。每日佩戴不超过8小时，卧床时解除。护腰通过限制腰部活动减轻肌肉负担，但长期使用可能导致肌肉萎缩，症状缓解后应逐步减少使用时间。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛，盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏具有局部镇痛作用。药物使用不超过1周，消化道溃疡患者慎用。

5、物理治疗

急性期过后可采用超短波、中频电刺激等理疗方式，每周3次。恢复期进行麦肯基疗法等专业康复训练，增强核心肌群力量。推拿需由专业医师操作，避免暴力手法加重损伤。

恢复期间避免提重物、久坐及腰部扭转动作，睡眠时侧卧屈膝姿势可减轻腰椎压力。日常注意加强腰背肌锻炼，游泳和五点支撑法能有效预防复发。饮食中增加牛奶、豆制品等含钙食物，肥胖者需控制体重。若72小时后疼痛未缓解或出现下肢麻木，需及时就医排除骨折或神经压迫。