跳绳伤到脚踝怎么办

跳绳伤到脚踝可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚踝损伤通常由运动姿势不当、热身不足、地面不平、肌肉力量不足、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

立即停止跳绳活动，避免患肢负重行走。急性期48小时内禁止热敷或按摩，防止加重肿胀。可使用拐杖辅助移动，减少踝关节压力。若疼痛持续超过3天无缓解，需就医排除骨折风险。

2、冷敷处理

用毛巾包裹冰袋冷敷患处15-20分钟，间隔1小时重复进行。低温能收缩血管减轻肿胀，但需避免皮肤冻伤。伤后24-48小时内每日冷敷3-5次，注意观察皮肤颜色变化。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎后需检查足趾血液循环，如出现麻木或发绀需松解绷带。夜间睡眠时解除包扎，避免影响血液回流。

4、抬高患肢

平躺时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可配合踝泵运动，每小时主动屈伸踝关节10-15次，预防深静脉血栓形成。抬高时间建议维持2-3天。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。局部可涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂。若出现关节错位感或异常响声，需及时拍摄X线片排除韧带撕裂。

恢复期应避免跑跳等剧烈运动，逐步进行踝关节稳定性训练如提踵练习、平衡垫站立。选择鞋帮较高的运动鞋提供支撑，运动前充分热身并做好踝部肌力训练。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，若2周后仍存在活动受限或夜间静息痛，建议进行核磁共振检查评估软组织损伤程度。