跟腱炎自愈需要多长时间

跟腱炎自愈一般需要1-6周，具体时间与损伤程度、个体恢复能力及护理措施有关。

轻度跟腱炎表现为局部轻微疼痛，活动后加重，休息可缓解。此阶段通过减少跑跳运动、冰敷患处、穿戴足跟垫等措施，通常1-3周症状逐渐消退。中度损伤伴随持续疼痛和轻度肿胀，需配合弹性绷带固定、超声波理疗或外用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠凝胶，恢复时间延长至3-4周。若出现明显压痛、晨僵或行走困难，提示存在肌腱纤维部分撕裂，需严格制动并联合脉冲射频治疗，完全恢复可能需4-6周。慢性跟腱炎因长期劳损导致肌腱变性，自愈概率降低，超过6周未缓解需考虑体外冲击波等医疗干预。

跟腱炎恢复期间应避免爬楼梯、跳跃等足部冲击动作，选择游泳或骑自行车等低冲击运动替代。每日用温水浸泡足部15分钟促进血液循环，睡眠时用枕头垫高患肢减轻肿胀。饮食增加优质蛋白如鱼肉、豆制品摄入以支持肌腱修复，同时补充维生素C含量高的柑橘类水果辅助胶原合成。若疼痛持续超过2周或出现皮下淤血、发热等症状，应及时至骨科或运动医学科就诊，排除跟腱断裂等严重并发症。