坐久了会腰疼正常吗

坐久了出现腰疼是常见的生理现象，通常与肌肉疲劳或姿势不良有关，但若伴随下肢麻木、持续疼痛等症状则需警惕腰椎病变。

长时间保持坐姿会导致腰背部肌肉处于持续紧张状态，局部血液循环受阻，乳酸等代谢产物堆积引发酸痛感。办公椅支撑不足、身体前倾等不良姿势会加重腰椎间盘压力，加速椎间盘退变。普通肌肉疲劳引起的疼痛在改变体位、适度活动后多能缓解，且疼痛范围局限在腰部两侧肌肉群。

当腰痛向臀部或下肢放射、夜间平卧时加重、伴随排尿异常或体重骤降时，可能提示腰椎间盘突出、椎管狭窄或肿瘤等病理改变。糖尿病患者、骨质疏松患者及长期使用激素者更易出现病理性腰痛。这类疼痛往往在休息后无法缓解，且可能进行性加重。

建议每30分钟起身活动1-2分钟，选择符合人体工学的座椅并在腰部放置支撑垫。游泳、平板支撑等运动可增强核心肌群稳定性。若调整生活方式后疼痛未改善，或出现发热、下肢无力等症状，应及时至骨科或康复科就诊，必要时进行腰椎MRI检查明确病因。