女人什么是更年期

更年期是指女性从生育期过渡到非生育期的自然生理阶段，通常发生在45-55岁之间，以卵巢功能逐渐衰退和雌激素水平下降为主要特征。

一、生理变化

更年期核心是卵巢功能自然衰退，伴随雌激素分泌减少。女性会出现月经周期紊乱，初期可能表现为经期缩短或延长，经量时多时少，最终停止月经。体内激素波动易引发潮热盗汗，常见面部颈部突发发热感，夜间出汗可能影响睡眠。骨质流失加速会使骨骼脆性增加，长期可能增加骨质疏松风险。

二、心理波动

神经递质受激素变化影响可能导致情绪不稳定，部分女性会出现焦虑抑郁倾向，表现为情绪低落或易怒。记忆力减退和注意力不集中常见，可能与大脑皮层血流变化有关。睡眠障碍多表现为入睡困难或早醒，这与雌激素参与调节褪黑素有关。

三、血管舒缩

植物神经紊乱引发血管舒缩功能障碍，典型表现为突发性潮热，持续时间从数十秒到数分钟不等。部分人群伴随心悸胸闷，但通常不伴有器质性心脏病。夜间盗汗可能导致反复觉醒，长期影响睡眠质量。

四、泌尿生殖

雌激素缺乏使阴道黏膜变薄萎缩，可能引起干涩不适和性生活困难。尿道括约肌松弛可能导致压力性尿失禁，特别是在咳嗽或大笑时。盆腔支持组织薄弱可能加重子宫脱垂风险，需要加强盆底肌训练。

五、代谢影响

雌激素水平下降会影响脂代谢，可能导致低密度脂蛋白升高和高密度脂蛋白降低。脂肪重新分布常见向心性肥胖，腰臀比增加。胰岛素敏感性可能下降，需注意血糖监测和饮食调整。

更年期女性应保持均衡饮食，适量增加豆制品和深绿色蔬菜摄入，每周进行150分钟中等强度运动如快走或游泳，避免吸烟和过量饮酒。建议定期进行骨密度检测和妇科检查，出现严重潮热或情绪障碍时可咨询医生关于激素替代治疗的适应性，建立规律作息和社交活动有助于平稳度过这个生理阶段。