为什么锻炼完后第二天肌肉酸痛

锻炼后第二天肌肉酸痛通常属于延迟性肌肉酸痛，主要由肌肉纤维轻微损伤和炎症反应引起。

运动时肌肉纤维受到机械性牵拉或超负荷收缩，导致肌纤维出现微细损伤。损伤后局部会释放肌酸激酶等物质，引发炎症反应并刺激痛觉神经末梢。乳酸堆积并非主要原因，但无氧代谢产生的酸性环境可能加重不适感。这种酸痛在运动后24-72小时达到高峰，常见于离心收缩运动或突然增加运动强度后。肌肉适应性重建过程中，卫星细胞激活促进修复，酸痛感会随着肌纤维修复逐渐消退。

极少数情况下，若伴随尿液颜色加深、持续肿胀或剧烈疼痛，需警惕横纹肌溶解症。该病症可能因过度运动导致肌细胞大量坏死，释放的肌红蛋白可能阻塞肾小管。此类情况需立即就医处理，避免发生急性肾损伤。

缓解锻炼后肌肉酸痛可采取渐进式运动适应，运动前后做好充分热身与拉伸。补充足够水分和优质蛋白有助于肌肉修复，局部热敷或冷敷能减轻炎症反应。建议新手从低强度训练开始，每周增量不超过10%，运动后48小时内可进行低强度有氧活动促进血液循环。若疼痛持续超过5天或影响日常活动，应咨询康复科医师评估是否存在肌肉拉伤等损伤。