月经来之前有什么预兆

月经来之前的预兆主要有乳房胀痛、情绪波动、腰酸背痛、食欲改变、疲劳嗜睡等表现。这些症状通常与激素水平变化有关，多数属于正常生理现象。

1、乳房胀痛

月经前雌激素和孕激素水平升高会刺激乳腺组织，导致乳房胀痛或敏感，可能伴随轻微结节感。建议穿戴宽松内衣，避免咖啡因摄入，通常月经来潮后症状自行缓解。

2、情绪波动

黄体期激素变化可能影响神经递质平衡，出现易怒、焦虑或情绪低落。保持规律作息和适度运动有助于调节情绪，严重时可咨询医生评估经前期综合征。

3、腰酸背痛

盆腔充血和前列腺素分泌增加可能引发腰部酸痛，热敷或轻柔按摩可缓解不适。若疼痛持续加重需排除盆腔炎等病理因素。

4、食欲改变

孕激素水平上升可能增强对碳水化合物或甜食的渴望，部分人会出现食欲减退。建议选择全谷物、坚果等健康零食替代精制糖类。

5、疲劳嗜睡

体温升高和褪黑素分泌变化可能导致日间困倦，保证7-8小时睡眠并适当补充富含铁和维生素B的食物有助于改善症状。

记录月经周期和症状变化有助于识别个体规律，若出现异常出血、剧烈疼痛或症状严重影响生活，应及时就医排查子宫内膜异位症、甲状腺功能异常等疾病。日常保持均衡饮食，适量补充钙、镁等矿物质，避免过度劳累和情绪应激。