孕妇五个月需要多少钙

孕妇五个月每日钙摄入量建议达到1000-1200毫克。孕中期胎儿骨骼发育加速，母体需通过饮食和钙剂补充满足需求。

孕中期钙需求增加主要源于胎儿骨骼和牙齿的快速钙化。日常饮食中每100毫升牛奶约含钙100毫克，100克豆腐含钙约150毫克，100克小油菜含钙约100毫克。建议每日饮用500毫升牛奶，搭配100克豆制品、200克深绿色蔬菜、50克坚果如芝麻或杏仁，可提供基础钙摄入800-900毫克。不足部分可通过碳酸钙片或乳酸钙颗粒等钙剂补充，但需避免与含草酸的菠菜、浓茶同服影响吸收。钙摄入不足可能导致孕妇小腿抽筋、牙齿松动，长期缺乏会增加妊娠高血压和胎儿发育迟缓风险。补钙同时需保证每日维生素D400国际单位摄入，可通过日晒或维生素D滴剂促进钙利用。

孕妇补钙期间应定期监测血钙和尿钙水平，避免过量补充导致便秘或肾结石。建议分次补钙以提高吸收率，如早晚各服用一次钙剂。若出现食欲减退或恶心等不适，可尝试更换为柠檬酸钙等对胃肠刺激较小的剂型。日常可增加富含镁的海带、紫菜等海产品，帮助钙质沉积于骨骼。注意钙剂与铁剂服用需间隔2小时以上，防止相互干扰吸收。出现持续骨关节疼痛或频繁肌肉痉挛时，需及时就医评估钙代谢状况。