月经期间的禁忌饮食有哪些

月经期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食品，主要包括冰淇淋、辣椒、腌制食品、浓茶等。这些食物可能加重痛经、导致水肿或影响铁吸收。

1、生冷食物

月经期间需避免冰淇淋、冷饮、生鱼片等低温食品。低温刺激可能引发子宫收缩加剧，导致痛经程度加重。部分人群食用后可能出现经血排出不畅、血块增多等现象。建议选择温热的粥类、汤品替代。

2、辛辣刺激

辣椒、花椒、芥末等辛辣调料可能刺激盆腔充血，加重经期腹胀、腰酸症状。过量摄入还可能扰乱肠道功能，诱发腹泻或便秘。经期饮食宜清淡，可适量使用姜、桂圆等温性食材调味。

3、高盐食品

腊肉、咸菜、薯片等高盐食物易造成水钠潴留，引发面部浮肿、乳房胀痛等不适。每日盐分摄入建议控制在5克以内，多食用冬瓜、黄瓜等利水食材帮助代谢。

4、含咖啡因饮品

浓茶、咖啡、功能饮料中的咖啡因可能抑制铁吸收，加重经期贫血风险。咖啡因还会刺激神经兴奋，影响睡眠质量。可选择红枣枸杞茶、红糖姜茶等暖宫饮品替代。

5、高糖甜食

蛋糕、巧克力等精制糖分高的食物可能引起血糖波动，加剧情绪烦躁。过量糖分摄入还会消耗体内B族维生素，影响能量代谢。建议用桂圆干、无花果等天然甜味食物满足口欲。

月经期间建议保持饮食温热均衡，每日摄入足量优质蛋白如鱼肉、豆制品，搭配菠菜、猪肝等富铁食物。注意补充水分但避免过量饮用凉白开，可适当增加小米粥、山药羹等易消化主食。保持适度散步等低强度运动促进血液循环，避免剧烈运动或长时间久坐。如出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫腺肌症、子宫内膜异位症等病理因素。