水喝太多有什么危害

过量饮水可能导致水中毒，引发低钠血症等健康风险。健康成年人每日饮水量建议控制在1500-2000毫升。

短时间内大量饮水超过肾脏排泄能力时，血液中钠离子浓度会被稀释，引发稀释性低钠血症。轻度表现为头痛、恶心、乏力，重度可能出现意识模糊、抽搐甚至脑水肿。长期过量饮水会增加肾脏负担，导致尿频、夜尿增多，影响睡眠质量。对于心功能不全患者，过量饮水可能诱发心力衰竭。运动员或高温作业者大量出汗后仅补充纯水而未补盐，更易发生电解质紊乱。

建议根据体重、活动量和环境温度调整饮水量，少量多次饮用，运动后可适量补充含电解质的饮品。观察尿液颜色可作为简单判断标准，淡黄色为理想状态。存在肾脏疾病、心力衰竭等基础疾病者需严格遵医嘱控制饮水量，避免盲目跟风"每天八杯水"等网络建议。若出现头痛、呕吐等水中毒症状，应立即停止饮水并就医处理。