跑步时腰疼，停下来一会就不疼

跑步时腰疼停下来后缓解，多数情况与肌肉疲劳或姿势不当有关，少数情况可能与腰椎间盘突出等疾病相关。

跑步时腰疼但休息后好转，常见于运动强度超过肌肉承受能力或跑步姿势不正确。长时间跑步或突然增加运动量，可能导致腰背部肌肉、韧带等软组织出现疲劳性损伤，产生局部乳酸堆积或轻微炎症，从而引发疼痛。这种疼痛通常在运动过程中出现或加重，停止运动并休息后，由于肌肉得到放松、血液循环改善，疼痛感便会减轻或消失。改善跑步姿势、适当进行跑前热身和跑后拉伸、循序渐进地增加运动量，有助于预防此类情况发生。

如果跑步时腰疼反复出现，且伴有下肢麻木、无力或疼痛向臀部、腿部放射，则需警惕可能存在腰椎结构性问题。例如腰椎间盘突出，在跑步时椎间盘受到的压力增大，可能压迫到邻近的神经根，引发腰痛及下肢症状，停止运动后对神经的刺激暂时减轻，疼痛可能缓解。腰椎滑脱、腰肌劳损等疾病也可能在运动时诱发或加重腰痛。对于这类情况，单纯休息可能无法根治，需要进行专业检查如腰椎磁共振成像来明确诊断。

出现跑步时腰疼的情况，建议首先调整运动习惯，观察是否改善。若疼痛持续、加重或出现其他神经症状，应及时前往骨科或康复医学科就诊，由医生进行详细评估，排除器质性病变，并根据具体原因制定个性化的治疗与康复方案。