孕妇做哪个动作排出胀气

孕妇可通过屈膝抱胸、猫式伸展、侧卧抬腿等动作帮助排出胃肠胀气，建议在医生指导下进行。

1、屈膝抱胸

平躺后双膝弯曲靠近腹部，双手环抱小腿，保持5-10秒后放松。该动作通过压迫腹部促进肠蠕动，有助于缓解因激素变化导致的胃肠动力不足。注意动作需轻柔，避免压迫子宫，每日可重复3-5次。

2、猫式伸展

跪姿双手撑地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头。通过脊柱屈伸带动膈肌运动，能改善膈肌痉挛引发的胀气。建议每次持续1-2分钟，避免饭后立即进行。

3、侧卧抬腿

左侧卧位缓慢抬高右腿至45度，维持10秒后换边。利用重力作用促进结肠气体移动，适合孕中晚期胀气明显时操作。注意抬腿幅度不超过60度以防牵拉腹部肌肉。

4、骨盆摇摆

站立位双手扶腰，小幅前后摆动骨盆。通过盆腔运动刺激肠道神经反射，对子宫增大压迫直肠引起的胀气效果较好。每次摆动20-30次，动作需平稳缓慢。

5、腹式呼吸

鼻吸气时腹部隆起，嘴呼气时收缩腹肌。深呼吸可调节自主神经功能，减少吞气症导致的胀气。建议每日练习2-3次，每次5分钟，避免过度换气。

孕妇出现胀气时应保持少食多餐，避免豆类、洋葱等产气食物，适当补充含益生菌的酸奶。日常可穿宽松衣物减少腹部压迫，散步20-30分钟有助于促进肠蠕动。若胀气伴随持续腹痛、呕吐或便血，需立即就医排除肠梗阻等急腹症。所有运动需根据孕周和体质调整强度，出现宫缩或不适应立即停止。