经常爬楼梯会伤膝盖吗

经常爬楼梯是否伤膝盖需结合运动强度和个体情况判断。健康人群适度爬楼梯通常不会损伤膝盖，但存在膝关节疾病或超重者可能加重关节负担。

健康人群在正确姿势下适度爬楼梯可增强下肢肌肉力量，膝关节软骨通过规律压力刺激能促进滑液分泌，有助于维持关节灵活性。建议单次爬楼不超过10层，步伐保持匀速，避免跳跃式动作，运动后若无持续疼痛或肿胀属于安全范围。

已有骨关节炎、半月板损伤或体重指数超过28的人群，爬楼梯时膝关节承受压力可达体重的3-5倍，可能加速软骨磨损。肥胖者下楼时髌股关节压力尤为显著，长期重复可能引发炎症反应。这类人群建议改用游泳、骑自行车等低冲击运动，必要时使用护膝辅助支撑。

日常应注意加强股四头肌锻炼以提升膝关节稳定性，如靠墙静蹲、直腿抬高等动作；运动前后做好热身拉伸；选择缓冲性能好的运动鞋；体重超标者需结合饮食控制减轻关节负荷。若爬楼梯后出现持续超过2小时的关节疼痛或晨僵现象，建议及时到骨科或运动医学科就诊评估。