经期肚子痛如何缓解

经期肚子痛可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。经期肚子痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌病等原因引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者应减少热敷时间。

2、适量运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致经血逆流，痛经严重者需遵医嘱决定运动强度。

3、调整饮食

增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃。减少冷饮、咖啡因及高盐食品摄入，这些食物可能加重血管收缩和水分潴留。每日饮水量保持在1500-2000毫升，有助于代谢前列腺素。

4、服用止痛药

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，用药宜在疼痛初期开始。胃溃疡患者应避免空腹服药，用药3天无效需就医排查器质性疾病。

5、中医调理

艾灸关元穴、三阴交穴每次15分钟，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。中医认为痛经多因气血运行不畅，寒凝血瘀所致，经前一周开始调理效果更佳。长期痛经者可通过把脉辨证采用个性化中药方剂。

经期注意保持腹部保暖，避免劳累和情绪波动，每日保证7-8小时睡眠。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时，应及时就诊妇科排查子宫内膜异位症等疾病。记录每次痛经持续时间及程度，有助于医生判断病因。平时可练习腹式呼吸放松盆底肌肉，月经来潮前3天开始忌食生冷食物。