腰困是怎么回事

腰困可能由久坐不动、腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病等原因引起，可通过调整姿势、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。建议及时就医，明确病因后针对性治疗。

1、久坐不动

长时间保持坐姿会导致腰部肌肉持续紧张，局部血液循环受阻，乳酸堆积引发酸胀困乏感。建议每30分钟起身活动，做腰部伸展运动，如猫式伸展或侧腰扭转。办公时可使用腰靠垫减轻腰椎压力，避免跷二郎腿等不良姿势。

2、腰部肌肉劳损

过度负重或突然扭转可能造成腰肌纤维微损伤，表现为持续性钝痛伴困重感。急性期需卧床休息1-3天，疼痛缓解后可通过热敷促进血液循环，配合推拿缓解肌肉痉挛。慢性劳损者可进行游泳、平板支撑等核心肌群锻炼。

3、腰椎间盘突出

椎间盘髓核突出压迫神经根时，除腰部困胀外常伴下肢放射痛。可能与长期弯腰劳作、突然负重等因素有关。轻度突出可遵医嘱使用甲钴胺片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物，配合牵引治疗。严重者需考虑椎间孔镜手术。

4、骨质疏松

中老年人椎体骨量降低会导致腰部支撑力下降，久站久坐后出现明显困乏感。建议检测骨密度，日常补充钙剂和维生素D3，疼痛明显时可使用阿仑膦酸钠维D3片、骨化三醇软胶囊等抗骨质疏松药物，避免提重物及剧烈运动。

5、泌尿系统疾病

肾结石、慢性肾炎等疾病可能引起腰部酸困，多伴有排尿异常或叩击痛。肾结石发作时可使用双氯芬酸钠栓止痛，配合排石颗粒促进结石排出。慢性肾炎患者需控制血压，服用黄葵胶囊、百令胶囊等保护肾功能，限制高盐饮食。

日常应注意保持正确坐姿和站姿，睡眠选择硬度适中的床垫，避免直接睡地板。建议每周进行3-5次腰背肌锻炼，如小燕飞、臀桥等动作，单次持续时间不超过30分钟。饮食中增加牛奶、豆制品等含钙食物，控制体重减轻腰椎负担。若腰困持续加重或出现下肢麻木、排尿困难等症状，须立即就医排查严重病因。