腰椎间盘突出做俯卧撑好吗

腰椎间盘突出患者一般不建议做俯卧撑。俯卧撑可能加重腰椎负担，导致神经压迫或疼痛加剧。腰椎间盘突出通常与椎间盘退变、外伤或长期不良姿势有关，建议患者在医生指导下选择适合的康复运动。

俯卧撑需要腰背部肌肉协同发力，过程中可能因核心力量不足导致腰椎代偿性弯曲，增加椎间盘压力。对于轻症患者，若处于稳定期且无急性疼痛，可在康复师监督下尝试改良版跪姿俯卧撑，但需避免腰部塌陷或过度伸展。部分患者可能因胸椎灵活性差而过度依赖腰椎活动，进一步诱发髓核突出风险。

急性发作期或存在下肢放射痛的患者绝对禁止进行俯卧撑。此时椎间盘纤维环可能已破裂，任何脊柱轴向压力都可能加重神经根水肿，甚至导致马尾综合征等严重并发症。部分患者误以为锻炼能"复位"突出椎间盘，实际上不当运动会加速椎间盘脱水变性。

腰椎间盘突出患者应优先选择游泳、平板支撑等低冲击运动，水中浮力可减轻脊柱负荷，平板支撑则能强化深层核心肌群。康复期间需避免所有含扭转、爆发性或垂直负重的动作，如仰卧起坐、硬拉等。建议通过磁共振评估突出程度后，由康复科医生制定个性化运动方案，必要时结合牵引、超短波等物理治疗改善局部血液循环。