大腿后侧肌肉名称

大腿后侧肌肉主要包括股二头肌、半腱肌和半膜肌，合称为腘绳肌群。这些肌肉起自坐骨结节和股骨，跨越髋关节和膝关节，主要功能是屈膝和伸髋。

股二头肌分为长头和短头，长头与半腱肌、半膜肌共同起于坐骨结节，短头起于股骨粗线。半腱肌位于浅层，肌腱细长延伸至小腿内侧，半膜肌位于深层，肌腱宽大附着于胫骨内侧髁。腘绳肌群在跑步、跳跃等运动中易发生拉伤，可能与热身不足、柔韧性差或突然发力有关，表现为大腿后侧疼痛、肿胀或淤青。急性期需遵循休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢原则，恢复期可进行渐进式拉伸和离心力量训练。若出现肌腹完全断裂或肌腱撕脱，可能需手术修复。

日常可通过俯卧腿弯举、罗马尼亚硬拉等动作强化腘绳肌，运动前后需动态拉伸和静态拉伸结合。久坐人群易出现腘绳肌短缩，建议每小时起身活动并做站立体前屈拉伸。瑜伽中的单腿站立前屈式、仰卧手抓脚趾伸展式有助于提高柔韧性。运动中若出现突发剧痛或弹响感应立即停止活动，48小时内避免热敷或按摩，及时就医排除肌腱断裂。